[...] na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem wszystkie dobre nawyki ,jakie udalo mi sie wyrobic na swojej malej redukcji. Historia zatoczyłą koło ,że znów stoje w miejscu ,ze musze zacząć wszystko od nowa. Tym razem chcialbym stworzyc swoja [...]
[...] różne jednostki w tygodniu w zależności od ilości startów. Poszczególne fazy trwają zwykle 3-6 tygodni, są wskazówki jak i które można skracać w zależności od czasu jakim dysponujemy. Wszystko jest oparte na tym, jak dany trening wpływa na organizm. Ilość różnych jednostek zależy od tygodniowego kilometrażu (np. rytmy powinny stanowić [...]
[...] w tych samych warunkach jasno pokazują, że progresu nie ma więc jest sygnał że coś trzeba zmienić, bo trening nie przynosi efektów. Podczytuje sobie forum bieganie i widzę jaki progres potrafią zrobić osoby na podobnym poziomie jak ja. Ale widzę też, że te utarte systemy treningowe nie sprawdzają się u każdego. Że czasem ktoś ma postępy robiąc [...]
[...] domu też i to znacznie, trzeba się z tym pogodzić (taniej na pewno już nie będzie) łatwo i lekko się nie zapowiada, ale ja lubię wyzwania, a to jest ostatnim poważnym , jakie muszę zrealizować i to zrobię od teraz cały "focus" będę kierował w tym kierunku oraz na pracę, bo wiadomo bez tego nie podołam :) Co do kosztów budowy to się mylisz z [...]
[...] i to da się wyjaśnić, a Tobie powiedzieć, że stosujesz zbyt duże uproszczenia, ale sam się na tym średnio znam. Nie pamiętam badań, ale tłuszcz nie jest jedynym substratem jaki utlenia się w trakcie biegu z niską/średnią intensywnością. Wyjdź na godzinny spacer, wrócisz z niższym cukrem, a przecież spalal się tylko tłuszcz. Najważniejsze jednak [...]
[...] że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na to uwagę i dlatego piszę i dopytuję, to był pierwszy tydzień na tym treningu, wykorzystałam sprzęt jaki obecnie mam na stanie, starając się dopasować do wytycznych.... Skoro nie potrafisz, to po co robisz dalej w seriach?Nie lepiej poświęcić jeden dzień na ćwiczenie [...]
[...] 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję kiedyś poznać sit upy szły elegancko aż do momentu, gdy dotarłam coś tak do 70 powtórzenia, tu zaczęły blokować się plecy (myślałam, że nie dokończę ) [...]
[...] do rozkładu A białko dorzucić kosztem czegoś czy po prostu ? Jaki wtedy rozkład procentowy BTW zrobić ? Zwiększę kalorię ale na razie nie wcisnę w siebie więcej więc co tu Wam wypisywać jakieś bajki których nie zrealizuję w tej chwili. Przez 2 tyg jadłam 1400 kal a czasem i mniej bywało więc mi zwolnił metabolizm, powoli go rozkręcę , obiecuję :)
[...] już tam ciort z kg, tu też pewnie za wielkich zmian nie będzie ,chcę mieć fajną sportową sylwetkę, czuć się mega sprawna i zdrowa . A przed 40-ką zobaczyć w lustrze obraz jaki mam w głowie i to na pewni nie jest obraz wychudzonej modelki :-D Na treningach tanecznych czuję mega poprawę , podnoszenia wychodzą dużo sprawniej , skoki ,wszystkie [...]
[...] wolnymi ciężarami w domu, to nie jesteś zupełnie zielona. Dziękuję za odwiedziny :-) Będę ćwiczyć naprzemiennie , 2 razy w tygodniu w domu i 1-2 razy na siłowni . Wobec tego jaki trening poleciałabyś dla mnie do wykonywania na siłowni ? P.S. Miło jest nie być zupełnie zieloną 8-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-11 18:39:58 Zmieniony [...]
[...] i pytanie czy szerokie uszy potem nie będą przeszkadzały ? Co do doboru obciążenia , teraz robię a raczej próbuje robić program 10000 swing. 16kg jest ok w 3 pierwszych seriach do 25 powtórzeń , przy 50 już mam problem więc wchodzę na 12 kg. Więc dumam na jaki ciężar postawić przy zakupie . /SFD/2016/10/3/4a59dfdcc0994b2b990eb14d7a8f306b.jpg
martwy ciag, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 z tym ze ćwiczenie martwego i przysiadów na jednym treningu mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa i raczej nie jest wskazane. Jaki masz staż? ewentualnie zrobimy tak ze bedziesz robił na zmiane raz mc a raz przysiad. Chyba ze juz jestes zaprawiony w bojach to wtedy mozesz spróbowac na [...]
"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]
[...] mniejsza, a to nie jest prawdą. Podczas opuszczania sztangi mięśnie piersiowe wieksze przeciwstawiają się sile grawitacji, tak jak napisales zreszta, ale taki rodzaj pracy, jaki w tym wypadku wykonują, zwany praca ekscentryczną jest dla nich o wiele bardziej szkodliwy i wyczerpujący niż praca koncentryczna(zachodzi przy wypychaniu sztangi do [...]
Pepo mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Zaczalem je robic stosunkowo niedawno i jest to teraz moje ulubione cwiczenie na klatke. Wyciskanie nie dziala na mnie tak jak dipsy. Pytanie dotyczy rozstawu rak przy dipsach. Jaki powinien byc przy cwiczeniu na klatke?
Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.
to jest kolejna pozytywna strona HST - mozesz zaobserwowac jaki ruch ilosc powtórzen działa na ciebie zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan
[...] kolegow i wygaduja ******ly. Ja jestem cholernym bigorektykiem i mam cos z glowa i nie wstydze sie to napisac, ale wole (z lenistwa pewnie) zeby zostalo tak jak jest niz jakis psychiatrolog mial robic ze mnie d****a, jaki to ze mnie dziwny czlowiek i wogule zamknac w zakladzie. Nie mozna bigoreksji porownywac do anoreksji, bigoreksja jest [...]
No dokladnie co do tego jaki suplement wybrac jak dawkowac to mi zaufali ale jak chodzilo o firme to bylo odrazu to co widzieli na plakatach a fakt jest taki ze Olimp sie na pewno najwiecej reklamuje i wlasnei na takich klientach swoje zarabia
[...] osob. Rzadko bywa wiecej jak 10 i w zasadzie faktycznie mamy juz dosc stale grono. Czasami pojawia sie ktos nowy. Stanowiska sa tworzone przez Instruktora. Nigdy nie wiadomo jakie cwiczenia dokladnie beda co w sumie jest dobre. Sa pozycje kultowe ale co jakis czas dorzuca nam cos nowego. Ilosc stanowisk zalezy glownie od liczby cwiczacych bo [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
